平板支撑多长时间最好? 平板支撑做多久能减肥?

28 3 月, 202005:14:03 发表评论

平板支撑的运动还是在国内比较的流行的，其实也是因为这项运动燃脂的效果是很好的，不过做什么运动，坚持下来就是很好的了。

平板支撑多长时间最好

其实是没有时间限制的，也就是自己想什么时候运动都是很好的，不过还是按照计划来，分很多组来进行运动效果才是很好的，而且需要坚持才会有效果。平板支撑最好在下午2点到5点间做，因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态，如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行，效果会比其他的时间段更好。

根据自己的体力来进行运动，一般是入门1分钟，动作是一定要标准的，不然起不到很好的效果，还要配合其他的训练才能很好地帮助减肥。女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。

平板支撑做多久能减肥

平板支撑一般是是一个月才会出现很好的效果，很多人都知道这个运动是锻炼核心力量的，腹部会用力，但是如果是体积很大，脂肪层是很厚的，那么效果就是很不明显的。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

无论是做什么运动，坚持到最后就是最好的，好的运动习惯也应该养成，而且一般是建议半个小时以上才会有很好的燃脂效果，不然是不会有什么好的效果。每天必须保持运动时间在半小时到一个小时，这样，才能让身上的脂肪持续的分解达到减肥目的。做这个动作的时候尽量让身体绷直让身体成为一条直线，这样才能保证运动是有效的，能够让你成功减肥。

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