平板支撑每天做多久有效？平板支撑每天做几组合适？

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22 2 月, 202201:36:24 发表评论

有很多的朋友都想通过做平板支撑达到锻炼身体的效果，那么平板支撑每天做多久是有效的呢？平板支撑每天做几组是比较合适的呢？

平板支撑每天做多久有效

2-5分钟即可。平板支撑属于静力抗阻力运动，并不是有氧运动，不需要遵循有氧运动必须做20分钟以上才有效果的原则，只要保证动作标准，并不需要坚持很长的时间，就能达到相应的锻炼效果，一般来说普通人一天做个2-5分钟效果就很好了，可以分组来进行。

平板支撑每天做几组合适

3-4组。初练者刚开始时，可以一天做1组，熟练掌握动作要领之后，可以逐渐的增加锻炼组数，如一天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔。

平板支撑能瘦腿吗

正常情况下，经常练习平板支撑的话，是可以达到瘦腿效果的，平板支撑对于腿部的力量进行了消耗，使腿部得到了很好的锻炼，使腿部多余的脂肪进行了有效的消耗，从而达到了瘦腿的效果，平板支撑不只是有着瘦腿的效果，也是可以达到瘦腰腹部以及臀部的效果，做平板支撑过程中，要与提腿与踢腿的动作相结合，这样可以使腿部多余的脂肪更好的消耗，从而达到了更好的瘦腿效果。