莲子是我们常见的药食两用的食材，其不仅营养价值高，而且食疗功效也十分的好，具有补肾固精、养心安神的功效，莲子粥、莲子银耳羹等食膳也深受大家的喜爱。那么莲子每天吃多少为宜？莲子怎么吃比较好呢？
莲子每天吃多少为宜？
答案是：莲子每天吃10~15克为宜。
莲子其中含有的营养成分种类丰富，有氨基酸、维生素等营养物质，具有镇静、降血压、强心的作用，适量食用有健脾益肾、固精止带、养心安神的功效，遗精、滑精、尿频、白浊带下者可适量食用。而莲子每天食用量在10~15克为宜，不宜过量食用，以免造成身体不适。
吃莲子有哪些好处？
1、清热降火
莲子具有很好的清热降火作用，热性体质的人群食用是很好的。特别是对于心火旺盛的人来说，吃莲子能够有效降心火、清心安神，另外对于因为上火引起的口舌生疮也有很好的调理作用。
2、降血压
莲子有助于降血压，高血压人群食用的话能够得到良好的调节。因为莲子中含有大量的矿物元素，其中以钾元素最多，钾元素能够有效维持心脏功能，参与身体的新陈代谢，降低中老年人中风的危险，另外还能够帮助扩张外周血管，有效帮助降血压。
3、促进睡眠
莲子具有很好的促进睡眠作用，对于睡眠质量不佳的人来说是个救星。由于莲子中含有的维生素、微量元素丰富，具有很好的调节情感、放松情绪的作用，经常吃莲子能够有效镇静安神，促进入睡，提高睡眠质量。因此经常失眠、多梦的人可以在睡前吃莲子来帮助促进睡眠。
4、改善肌肉弹性
莲子还有利于改善肌肉弹性，可见它的食疗功效是非常独特的。这得归功于莲子中含有大量的蛋白质、脂肪以及微量元素、荷叶碱等物质能够有效促进凝血，维持肌肉的伸缩性。
5、补精
莲子具有补精的作用，如此能够提高男性的生育能力。因为莲子中含有丰富的磷，它是细胞核蛋白的主要组成部分，能够帮助机体进行正常的代谢，有效维持酸碱平衡，促进精子的形成。
6、防癌抗癌
莲子除了具有以上的功效外，还有强大的防癌抗癌作用。由于莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，其所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，这一切构成了莲子的防癌抗癌的营养保健功能。
食用莲子的注意事项
1、莲子不宜与蟹、龟类同食：可能会造成身体不适，所以不建议一起食用。
2、莲子不宜过量食用：过量食用可能会对肠胃造成伤害，易出现腹痛、腹胀等症状。
莲子怎么吃比较好？
一、莲子山药粥
材料：莲子、粳米各50克，淮山、薏米、白糖各30克。
做法：
1、先把莲子去芯后和淮山、粳米、薏米一同洗净浸透；
2、然后把莲子、淮山、粳米、薏米放入瓦煲中煲1.5小时；
3、最后再加入白糖稍煮片刻即成。
二、莲子百合粥
材料：大米150克，百合干、莲子各25克，枸杞2颗，冰糖30克。
做法：
1、先把莲子用热水泡软，百合干用刀背碾成粉状；
2、然后枸杞用热水稍泡，大米淘洗干净用冷水浸泡半小时；
3、锅中放水，先放入大米、百合干烧开；
4、放入莲子，改用中火继续熬煮至熟，最后放入冰糖即可。
三、节瓜莲子老鸭汤
材料：节瓜200克，老鸭300克，莲子20克，山药50克，陈皮适量。
做法：
1、先把将老鸭洗净去内脏、切块、焯水，节瓜和山药去皮、切块；
2、然后将鸭肉、节瓜、山药、莲子及姜一起放入煲内；
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